Ilustrasi by: Pixels

KabaRakyat.web.id - Kebiasaan tidur dengan lampu menyala mungkin terasa sepele bagi sebagian orang. Ada yang merasa lebih nyaman tidur dengan cahaya, sementara yang lain lebih memilih gelap total.

Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan tidur dengan lampu menyala ternyata bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh? Berikut ini beberapa alasan mengapa tidur dalam keadaan terang bisa mengganggu kesehatan Anda.

Dampak Buruk Jika Tidur Dengan Lampu Menyala

1. Insomnia

Tidur dengan lampu menyala dapat mengganggu proses tidur alami tubuh. Cahaya yang terang menghambat produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab mengatur siklus tidur. Penurunan melatonin dapat mengurangi kualitas tidur dan menyebabkan insomnia.

Menurut penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tahun 2011, paparan cahaya yang berlebihan saat tidur bisa menurunkan kadar melatonin hingga 50%, sehingga memperburuk masalah tidur.

2. Depresi

Gangguan tidur akibat lampu yang menyala tidak hanya berdampak pada kualitas tidur, tetapi juga dapat meningkatkan risiko depresi. Penelitian dari Ohio State University menunjukkan bahwa tikus yang terpapar cahaya terus-menerus selama 24 jam menunjukkan gejala depresi dibandingkan tikus yang tidur dalam kondisi gelap. Paparan cahaya yang berlebihan memengaruhi keseimbangan kimia otak, yang dapat memperburuk suasana hati dan kesehatan mental.

3. Obesitas

Tidur dengan lampu menyala juga dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas. Cahaya di malam hari dapat mengganggu ritme biologis tubuh, termasuk mengatur pola makan. Penelitian yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences menemukan bahwa paparan cahaya pada malam hari bisa mengubah kebiasaan makan dan meningkatkan risiko obesitas. Pola makan yang terganggu ini bisa berujung pada penambahan berat badan yang berlebihan.

4. Tekanan Darah Tinggi

Hormon melatonin yang terhambat oleh cahaya berlebih juga berperan penting dalam menjaga tekanan darah. Penurunan kadar melatonin bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah. Sebuah studi dari The Sleep Doctor menunjukkan bahwa paparan cahaya di malam hari selama delapan jam sebelum tidur dapat menyebabkan penurunan kadar melatonin yang signifikan, yang pada akhirnya meningkatkan risiko hipertensi.

5. Kanker Payudara

Paparan cahaya yang mengganggu ritme sirkadian tubuh juga dapat meningkatkan risiko kanker payudara, terutama bagi wanita yang bekerja pada shift malam. Penurunan kadar melatonin yang disebabkan oleh cahaya buatan dapat memicu gangguan pada sel-sel tubuh, yang berpotensi menyebabkan kanker payudara. Penelitian dalam Environmental Health Perspectives tahun 2010 mengungkapkan bahwa wanita yang bekerja malam hari lebih rentan terhadap kanker payudara.

6. Gangguan Kesehatan Reproduksi Pria

Melatonin juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan reproduksi pria. Penurunan kadar melatonin akibat paparan cahaya saat tidur dapat mengganggu perlindungan sel-sel reproduksi, seperti sperma.

Akibatnya, pria yang tidur dengan lampu menyala dapat berisiko mengalami masalah kesuburan atau gangguan kualitas sperma yang dapat mempengaruhi kemampuan untuk memiliki keturunan.

7. Keguguran

Pada wanita, kurangnya melatonin akibat tidur dengan lampu menyala dapat memengaruhi kesehatan reproduksi. Hormon melatonin berperan dalam melindungi sel telur selama ovulasi dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas.

Ketika kadar melatonin berkurang, sel telur menjadi lebih rentan terhadap kerusakan, yang dapat meningkatkan risiko keguguran. Oleh karena itu, tidur dengan cahaya bisa meningkatkan risiko masalah kehamilan.

Kesimpulan

Cara Mengatasi Kebiasaan Tidur dengan Lampu Menyala Bagi sebagian orang, tidur dengan lampu menyala bisa menjadi kebiasaan yang sulit diubah. Namun, untuk mengurangi dampak buruknya, Anda bisa mencoba beberapa solusi.

Salah satunya adalah menggunakan lampu tidur dengan cahaya redup atau merah, yang cenderung lebih tidak mengganggu ritme tidur tubuh. Anda bisa perlahan mengurangi intensitas cahaya hingga akhirnya terbiasa tidur dalam gelap.

Tidur dengan lampu menyala memang mungkin terasa nyaman bagi sebagian orang, tetapi dampak buruknya terhadap kesehatan tidak bisa dianggap remeh. Mulai sekarang, perhatikan pencahayaan saat tidur agar tubuh Anda bisa mendapatkan istirahat yang berkualitas. Mengubah kebiasaan tidur yang buruk ini dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental Anda dalam jangka panjang.